Masaż krocza przed porodem
Masaż krocza to coraz częściej polecany element przygotowania do porodu naturalnego. Regularne wykonywanie masażu krocza w ostatnich tygodniach ciąży pozwala na stopniowe zwiększenie elastyczności tkanek krocza, co może znacząco zmniejszyć ryzyko pęknięć i konieczności nacięcia krocza podczas porodu. Dzięki temu poród może przebiegać łagodniej, a regeneracja po porodzie jest zwykle szybsza i mniej bolesna. Warto rozpocząć masaż krocza już około 34. tygodnia ciąży, najlepiej po wcześniejszej konsultacji z lekarzem prowadzącym lub fizjoterapeutą uroginekologicznym. Specjalista pomoże dobrać odpowiednią technikę i odpowie na wszelkie pytania dotyczące masażu krocza. Regularne wykonywanie masażu nie tylko przygotowuje tkanki krocza do porodu, ale także pozwala lepiej poznać własne ciało i zwiększa poczucie kontroli nad przebiegiem porodu.
Najważniejsze fakty
- Masaż krocza możesz robić od 35. tygodnia ciąży aż do momentu, gdy urodzi się dziecko. Masaż krocza jest szczególnie zalecany w okresie ciąży jako element przygotowania do porodu.
- Masaż krocza może zmniejszyć ryzyko pęknięć krocza i przygotować cię na uczucia pieczenia i kłucia podczas porodu. Może też zmniejszyć prawdopodobieństwo konieczności wykonania nacięcia krocza. Regularny masaż krocza może zmniejszyć ryzyko urazów podczas porodu.
- Masowanie krocza częściej niż 1-2 razy w tygodniu może zmniejszyć korzyści z tego zabiegu. Masaż krocza wykonywany regularnie poprawia wytrzymałość tkanki i elastyczność.
- Masaż krocza nie jest zalecany, jeśli łożysko jest nisko położone lub masz aktywną infekcję pochwy, taką jak kandydoza czy opryszczka. W przypadku infekcji pochwy masaż krocza nie powinien być wykonywany. Masaż krocza może zmniejszyć ryzyko nacięć podczas porodu.
- Przeciwwskazania masaż krocza obejmują m.in. infekcje pochwy, nisko położone łożysko i inne stany zdrowotne.
Regularny masaż krocza może przyczynić się do łagodniejszego przebiegu porodu.
Czym jest krocze?
Krocze to przestrzeń między wejściem do pochwy a odbytem. Krocze znajduje się pomiędzy wargami sromowymi, pochwą a odbytem. Zazwyczaj krocze ma między 2-5 centymetrów długości. Masaż krocza obejmuje okolicę krocza i okolicę pochwy, co wpływa na elastyczność tych tkanek. Podczas porodu główka dziecka przechodzi przez kanał rodny, a krocze i okolica pochwy muszą się odpowiednio rozciągnąć. Większość ludzi nie myśli o swoim kroczu, chyba że stanie się ono niekomfortowe, albo podczas ciąży i przygotowań do porodu.
Co to jest masaż krocza przed porodem?
Masaż krocza to technika, którą możesz stosować podczas ciąży, żeby pomóc rozciągnąć krocze, dzięki czemu będzie mniejsze ryzyko pęknięć, gdy urodzi się dziecko, szczególnie przy pierwszym porodzie. Masaż krocza polega na delikatnym rozciąganiu tkanek krocza, co przygotowuje je na przejście główki dziecka przez kanał rodny. Masaż krocza pomaga też rozciągnąć skórę i przygotować cię na uczucia pieczenia, kłucia i rozciągania, które mogą wystąpić, gdy główka dziecka się rodzi.
Regularny masaż wspiera uelastycznienie tkanek krocza i poprawia doświadczenie porodowe, szczególnie podczas porodu siłami natury. Masaż krocza to forma pracy z własnym ciałem, która pomaga lepiej poznać tkankę krocza i przygotować ją do rozciągania podczas porodu.
Niektórym kobietom łatwiej jest masować swoje krocze niż innym, i może być pomocne wsparcie partnera. Ważne jest, żebyś pamiętała, że masz prawo wybierać to, co jest odpowiednie dla ciebie i twojego ciała. Nie wszystkie kobiety w ciąży chcą masować swoje krocze.
Kiedy można bezpiecznie zacząć masaż krocza przed porodem?
Ogólne wytyczne sugerują rozpoczęcie masażu krocza około 35. tygodnia ciąży i robienie go kilka razy w tygodniu, aż do narodzin dziecka. Masaż krocza oraz ćwiczenia mięśni dna miednicy są zalecane w okresie ciąży jako przygotowanie do porodu. Najlepiej wykonywać masaż krocza regularnie, a wykonać masaż krocza można samodzielnie lub z pomocą partnera. Warto zrobić masaż krocza po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą. Najlepszy czas na masowanie krocza to moment, gdy jesteś zrelaksowana i masz czas. Na początku może to być niekomfortowe i możesz nie być pewna, czy robisz to właściwie. Jednak z praktyką staniesz się bardziej zaznajomiona ze swoim ciałem i uczuciem masowania krocza.
Jak masaż krocza może pomóc podczas porodu?
Masaż krocza pomaga przygotować ujście pochwy na uczucia rozciągania i nacisku, które występują, gdy dziecko się rodzi. Masaż krocza wspiera ochronę krocza w trakcie porodu i zmniejsza ryzyko pęknięcia oraz pęknięcia krocza. Pomaga też przygotować krocze w późnej ciąży i może wspierać elastyczność oraz zmniejszać ryzyko pęknięć podczas porodu.
Regularny masaż krocza przed porodem może zmniejszyć ryzyko urazów dna miednicy i przyczynić się do łagodniejszego przebiegu porodu. Odpowiednie przygotowanie krocza wpływa na szybszą regenerację poporodową i komfort w czasie porodu.
Wykazano też, że masaż krocza pomaga kobietom czuć się bardziej komfortowo i szybciej regenerować po narodzinach dziecka. To może wspomóc więź z dzieckiem i pomóc ci łatwiej się nim opiekować.
Przygotowanie krocza do masażu
Aby masaż krocza był skuteczny i bezpieczny, warto odpowiednio przygotować zarówno okolice krocza, jak i całe ciało. Przed masażem krocza należy zadbać o higienę – dokładnie umyj ręce oraz okolice krocza, aby zminimalizować ryzyko infekcji. Wybierz wygodną pozycję, na przykład półleżącą lub leżącą z podkurczonymi nogami, tak aby mieć swobodny dostęp do krocza i czuć się komfortowo przez cały czas trwania masażu. Do masażu krocza najlepiej użyć naturalnych olejków, takich jak olejek migdałowy, jojoba czy z kiełków pszenicy – ułatwiają one delikatne masowanie i chronią tkanki krocza przed podrażnieniami. Przed rozpoczęciem masażu warto także rozluźnić mięśnie dna miednicy, co można osiągnąć poprzez kilka głębokich, spokojnych oddechów lub zastosowanie technik relaksacyjnych. Dzięki temu masaż krocza będzie bardziej efektywny, a ty poczujesz się bardziej zrelaksowana i gotowa do dalszych etapów przygotowania do porodu.
Jak robić masaż krocza przed porodem?
Masaż krocza możesz robić leżąc, pod prysznicem lub w pozycji stojącej, jeśli jest to dla Ciebie wygodne. Do masażu krocza polecany jest naturalny olejek ze słodkich migdałów, który poprawia elastyczność tkanek i ułatwia rozluźnianie mięśni. Unikaj olejów na bazie orzechów, jeśli masz znane alergie. Najlepiej też unikać olejków dla dzieci, olejów mineralnych czy wazeliny.
Masaż krocza obejmuje zarówno masaż zewnętrzny, jak i masaż wewnętrzny, który wykonuje się palcem wskazującym. Delikatnie włóż palec wskazujący lub kciuk, 3-5 cm do pochwy. Masaż polega na rozciąganiu tkanek i poprawie ich elastyczności. Podczas masażu skup się na tym, aby maksymalnie rozluźnić mięśnie krocza – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. W trakcie masażu wykonuj delikatne, okrężne ruchy oraz przesuwaj palec w dół i na boki przez 5 minut, koncentrując się na wykonywaniu okrężnych ruchów, które pomagają zwiększyć elastyczność tkanek.
Możesz poczuć uczucie pieczenia, które z czasem zmniejszy się. Utrzymaj rozciąganie przez 45-60 sekund, a potem puść. Nie masuj, jeśli masz aktywną opryszczkę narządów płciowych czy infekcję pochwy.
Zapytaj swojego opiekuna medycznego o więcej informacji na temat masażu krocza.
Jak zacząć z masażem krocza
Zacznij każdy masaż krocza od:
- pójścia do toalety i opróżnienia pęcherza
- dokładnego umycia rąk
- znalezienia relaksującego miejsca, gdzie możesz wykonać masaż — ważne jest, żebyś czuła się zrelaksowana, bo wtedy uzyskasz maksymalne korzyści
- wzięcia lusterka i ustawienia go tak, żebyś mogła widzieć swoje krocze
Niektórym kobietom pomaga siedzenie na toalecie lub ułożenie się wygodnie na łóżku.
Może pomóc ciepła kąpiel lub prysznic, albo użycie ciepłego kompresu na kroczu przez 10 minut przed rozpoczęciem.
Masaż krocza krok po kroku
Krok pierwszy:
Włóż jeden lub dwa kciuki na około cal do pochwy (około kostki kciuka) i wywieraj mocny, ale delikatny nacisk prosto w dół na krocze. Pozwól kroczu rozciągnąć się przez minutę lub dwie. Po kilku minutach rozciągania możesz łatwiej włożyć drugi kciuk. Lekkie pieczenie lub rozciąganie jest w porządku, ale jeśli odczuwasz ból, użyj delikatniejszego nacisku lub przerwij masaż.
Krok drugi:
Po rozciągnięciu krocza przez kilka minut delikatnie przesuń kciuk w górę wzdłuż boków pochwy, rozciągając ją z boku na bok. Pomyśl o tym, jak o przesuwaniu kciukiem po wewnętrznej stronie miski z jednej strony na drugą.
Krok trzeci:
Jeśli używasz dwóch kciuków, możesz przesuwać je od dołu do góry na każdą stronę, tak jakbyś zaczynała od kciuków u dołu miski i przesuwała je po przeciwnych stronach.
Jak często powinnam robić masaż krocza?
Idealnie staraj się robić masaż krocza raz lub dwa razy w tygodniu od 35. tygodnia ciąży. Robienie tego częściej może zmniejszyć ochronne korzyści. Są nadal korzyści z robienia tego raz lub dwa razy w tygodniu.
Czy mój partner może pomóc z masażem krocza?
Jeśli ty i twój partner czujecie się komfortowo, to nie ma problemu, żeby poprosić o jego wsparcie. Większość kobiet uważa udział partnera w masażu krocza za pozytywny. Jeśli partner ci pomaga, upewnij się, że ma czyste ręce i używa kciuków lub 1-2 palców wskazujących w dolnej części pochwy.
Ważne jest, żeby jasno komunikować się z partnerem o tym, jaki nacisk jest dla ciebie komfortowy bez powodowania zbyt dużego dyskomfortu czy bólu.
Kiedy nie powinnam robić masażu krocza?
Masaż krocza jest ogólnie bezpieczny. Jednak są pewne stany, przy których nie jest zalecany. Przeciwwskazania masaż krocza obejmują infekcje pochwy – w przypadku infekcji pochwy masaż nie powinien być wykonywany, aby nie pogorszyć stanu zdrowia. Nie powinnaś masować krocza, jeśli masz nisko położone łożysko (łożysko przodujące).
Nie masuj krocza, jeśli masz infekcję, włączając kandydozę pochwy, opryszczkę, infekcje pochwy czy jakiekolwiek otwarte rany lub infekcję na rękach czy palcach. Łatwo jest przenieść mikroorganizmy do pochwy i macicy, dlatego ważne jest masowanie krocza tylko wtedy, gdy ręce są czyste, a skóra nietknięta.
Niektóre stany szyjki macicy, takie jak jej niewydolność lub zmiany patologiczne, również mogą być przeciwwskazaniem do masażu krocza – w takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem.
Jeśli miałaś wcześniej operację krocza lub pękły ci wody płodowe, dobrze jest porozmawiać z opiekunem medycznym przed rozpoczęciem masażu krocza. Rutynowe nacięcie krocza nie jest zalecane, a regularny masaż krocza może pomóc w jego uniknięciu, poprawiając elastyczność tkanek i zmniejszając ryzyko urazów podczas porodu.
Czy powinnam robić inne ćwiczenia, żeby przygotować się do porodu?
Podczas ciąży mięśnie dna miednicy pomagają podtrzymywać dziecko i muszą się rozluźnić, gdy dziecko się rodzi. Regularne wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy w okresie ciąży i po porodzie może zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu. Hormony ciążowe, dodatkowy ciężar i zmiany w mięśniach i więzadłach miednicy powodują napięcie, które może prowadzić do osłabienia mięśni dna miednicy i nietrzymania moczu.
Jak każdy mięsień w ciele, mięśnie dna miednicy mogą być wzmacniane i trenowane regularnym, ukierunkowanym ćwiczeniem. Może być pomocne zobaczenie się z fizjoterapeutą czy pielęgniarką specjalistką podczas ciąży, żeby nauczyć się prawidłowego wykonywania ćwiczeń mięśni dna miednicy.
Może też być przydatne dołączenie do zajęć ćwiczeń dla ciężarnych, na przykład jogi, pilatesu czy pływania.
